Joga Nėščiosioms / Prenatal Yoga

Užsiėmimo aprašymas

Nėštumas - ypatingas gyvenimo etapas, kuriame keičiasi kūnas, judėjimas, kvėpavimas, emocijos ir santykis su savimi. Nėščiųjų joga suteikia galimybę šiuos pokyčius priimti sąmoningiau, išlaikyti kūną aktyvų ir judrų bei skirti laiko savo fizinei ir emocinei savijautai. Kviečiame į nėščiosioms pritaikytas jogos praktikas OM Yoga Namai, kuriose judesys, kvėpavimas, atsipalaidavimas ir dėmesingumas susijungia į vientisą praktiką. Šios praktikos Tau, jeigu... nori saugios ir palaikančios erdvės, kurioje gali atsipalaiduoti ir būti savimi; kyla klausimų ar nerimo dėl nėštumo, gimdymo ar pogimdyminio laikotarpio; nori geriau suprasti, kaip saugiai ir sąmoningai judėti nėštumo metu; nori išlaikyti kūno jėgą, mobilumą ir gerą fizinę savijautą; patiri nugaros, juosmens, pečių juostos, klubų ar dubens srities diskomfortą; nori daugiau dėmesio skirti savo kvėpavimui, emocinei būsenai ir gebėjimui atsipalaiduoti; nori geriau pažinti besikeičiantį savo kūną ir pasiruošti gimdymui. Ką atrasime praktikose? Sąmoningą judesį. Praktikuosime nėštumui pritaikytas jogos asanas ir jų modifikacijas, atsižvelgdami į skirtingus nėštumo etapus bei individualią savijautą. Judėjimas padės palaikyti jėgą, mobilumą, ištvermę ir geresnį kūno pajautimą. Kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Mokysimės sąmoningo kvėpavimo bei atsipalaidavimo technikų, kurios gali padėti mažinti įtampą, geriau reguliuoti stresą ir tapti vertingais įrankiais gimdymo metu. Kūno suvokimą. Mokysimės atpažinti kūno siunčiamus signalus, pastebėti įtampą ir nuovargį bei atitinkamai pritaikyti judėjimą. Daug dėmesio skirsime laikysenai, dubens padėčiai ir judėjimo kokybei. Dubens dugno funkcionalumą. Praktikuosime pratimus, skirtus geresniam dubens dugno raumenų suvokimui, jų aktyvavimui ir atpalaidavimui. Gebėjimas ne tik stiprinti, bet ir atpalaiduoti dubens dugną yra svarbi pasiruošimo gimdymui dalis. Pasiruošimą gimdymui. Kvėpavimo, dėmesingumo, judesio ir atsipalaidavimo praktikos gali padėti geriau pažinti savo kūną ir turėti daugiau praktinių įrankių gimdymo metu. Ryšį su savimi ir mažyliu. Skirsime laiko sulėtėti, įsiklausyti į save ir sąmoningai pabūti su tuo, kas vyksta Tavo kūne ir gyvenime. Ar galima pradėti lankyti jogą jau trečiąjį trimestrą? Taip. Nėščiųjų praktikos gali būti pritaikomos skirtingiems nėštumo etapams ir fiziniam pasirengimui. Net jei iki nėštumo jogos nepraktikavai, galima pradėti nuo švelnesnių, nėštumui tinkamų praktikų.